Шаги к здоровью

Огромное количество людей ведет здоровый образ жизни, занимаясь в каких-либо секциях, кружках, в спортзале и так далее. Но быть здоровым можно даже прогуливаясь по парку или улице и желательно ходить каждый день, если хотите добиться положительного эффекта намного быстрее, а также этот способ совершенно бесплатный, хотя нужно немного пожертвовать личным временем. Предметом исследования являются ученики с 9-го по 11-ый классы с разных школ, а также городов, чтобы посмотреть при каких условиях подростки ходят пешком чаще, чем другие и что нужно предпринять для продвижения данного упражнения другим детям. Этот проект важен тем, что все чаще машины заменяют обычную ходьбу, что вскоре приводит к большим проблемам со здоровьем, и не только физическим, но и зачастую проблемам психологического характера.

Польза ходьбы Для выявления пользы лечебной ходьбы проводились неоднократные исследования. Согласно их результатам, основанным на наблюдении за состоянием здоровья 72000 женщин, доказано, что три часа быстрой ходьбы в неделю (что составляет всего лишь 30 минут в день) снижают риск появления сердечно-сосудистых заболеваний на 30-40% у испытуемых. Также исследования, проводимые в начале 21 века, доказали, что полные женщины, ведущие малоподвижный образ жизни и страдающие гипертонией, занимаясь ходьбой для здоровья, смогли в течение полугода стабилизировать артериальное давление и снизить вес. При этом они всего лишь проходили около 10000 шагов в день с удобной для них скоростью. Так что ответ на вопрос: полезна ли ходьба – очевиден. Исследования, изучавшие особенности 11000 мужчин, показали, что регулярные упражнения средней интенсивности 5 раз в неделю (аналогичные ходьбе в хорошем темпе) вдвое снижают риск инсультов и инфарктов. Оздоровительная ходьба гораздо полезнее для сосудов, чем бег или аэробика, так как дает небольшую нагрузку на суставы. Но несмотря на несложность такого вида занятий, они помогают снизить риск заболевания остеопорозом. Да и травматичность во время ходьбы практически отсутствует. Также ходьба хороша и в психологическом плане: она способствует очевидному улучшению настроения, помогает бороться с проявлениями депрессии. Ходьба в интенсивном темпе заметно улучшает работу легких и сердца. Ни у кого не вызывает сомнения факт: чем больше люди в любом возрасте ходят, тем меньше смертность.

Как правильно ходить Казалось бы, что может быть проще. Все мы воспринимаем ходьбу как самый обычный процесс, даже не задумываемся о том, как правильно нужно это делать. Но ведь даже ходить нужно аккуратно, чтобы не навредить своему позвоночнику, да и всему организму в целом. Об этом и пойдет речь. Что считать правильной походкой? Правильная походка такая, во время которой позвоночник (и все тело) выпрямлены, плечи и бедра не двигаются, плечи при этом опущены вниз. Руки и голова не должны болтаться, руки немного двигаются в такт общего движения

Требования к правильному шагу Также должны соблюдаться необходимые требования правильного шага: ● во время движения первой ноги вперед носок вытянут, а все тело неспешно перемещается по второй ноге; ● пятка первой ноги остается на земле, при этом носок должен быть немного повернут наружу, но ступни в целом параллельны друг другу; ● вес тела должен переноситься с одной ноги на другую. Сколько же нужно ходить в день? Ответ на этот вопрос сугубо индивидуален для каждого человека в зависимости от его возраста, пола, веса, общего физического состояния. Но в целом рекомендуемое дозирование ходьбы в день в неспешном ритме составляет 1,5-2 часа. Для тех, у кого нет возможности гулять по открытой местности, хорошей альтернативой станет ходьба на месте.

Виды ходьбы Всего существует 2 вида ходьбы

спортивная и скандинавская

Спортивная ходьба 

Спортивная ходьба – легкоатлетическая дисциплина, включенная в олимпийские виды спорта. В этом виде ходьбы ноги спортсмена постоянно должны контактировать с землей (отличие от беговых видов спорта). Правила и техника спортивной ходьбы Во время спортивной ходьбы ноги спортсмена не должны отрываться от земли. Обязательным условием правильной техники является выполнение двух правил: ● взаимодействие ноги спортсмена с землей должно быть непрерывным и постоянно видимым окружающим; ● нога, вынесенная вперед, должна быть обязательно полностью выпрямлена, то есть не быть согнутой в колене, начиная от первого шага и до самого прохождения вертикали. Несоблюдение техники спортивной ходьбы приводит к дисквалификации Скандинавская ходьба Скандинавская ходьба (ходьба с палками) – одна из форм физической нагрузки, проводимая, как правило, на свежем воздухе и заключающаяся в прогулке со специализированными лыжными палками. Несложность, но эффективность данного вида занятий снискала большую популярность во всем мире начиная с конца 1990-х годов. То же самое содержание включается в понятия «финская ходьба» и «северная ходьба». Техника скандинавской ходьбы Техника занятий по ходьбе с палками подробно описана Марко Катанева и названа им естественной. Движения всех частей тела: рук, ног, бедер — так же, как и в обычной ходьбе, ритмичные. Левая и правая руки и ноги должны выполнять противоположные движения более активно, чем при ходьбе. Результат тренировок будет скорее очевиден, если постараться сразу включиться в правильный и необходимый именно для Вас темп и ритм. Все движения должны быть гармоничны. Ведь слишком короткие движения рук не дают возможности правильно двигать бедрами и ногами. А слишком большой замах рук увеличивает нагрузку на ноги, бедра, затылок, грудную клетку, плечи — все тело, что совсем нежелательно особенно для неподготовленного человека. Польза скандинавской ходьбы Польза скандинавской ходьбы с палками при всей своей несложности весьма высока: ● нордическая ходьба укрепляет тонус мышц сразу и верхней, и нижней частей тела; ● почти 90% всех мышц тела одновременно, если используется правильная техника скандинавской ходьбы; ● финская ходьба с палками сжигает почти на 50% больше калорий, чем ходьба традиционная; ● давление на позвоночник и колени ощутимо становится меньше во время ходьбы с лыжными палками; ● шведская ходьба обеспечивает увеличение ударов пульса на 10-15 ударов в минуту (больше, чем при традиционной ходьбе), что положительно сказывается на работе легких и сердца; ● норвежская ходьба — лучший вариант для исправления осанки избавления от болей в плечах и шеи; ● ходьба на лыжах значительно облегчает подъемы в гору; ● поддерживает равновесие и координацию; ● обучение скандинавской ходьбе является хорошим спортивным дополнением для тех, кто тренирует выносливость и сердечно-сосудистую систему; ● незаменимое лекарство для людей, страдающих несовершенством опорно-двигательной системы. При этом противопоказания для занятий скандинавской ходьбой отсутствуют.

Ходьба для подростков

Я провела анкетирование в нескольких социальных сетях среди подростков с 9-ый по 11-ый классы и просила уточнить каждого из них в каких климатических условиях они живут. В анкете были самые обычные вопросы: -Ходите ли вы пешком? -Какое обычно расстояние вы можете пройти пешком? -Предпочитаете ли вы транспорт? -Как вы думаете, полезно ли ходить пешком? Около 45% девочек подростков предпочитают ходить пешком, так как они живут близко и часто могут ходить с друзьями куда-либо,. Остальные же 55% выбирают ездить на машине, так как живут далеко, либо по каким-либо другим причинам. Среди мальчиков 70% ходят домой пешком, так как им это не трудно и точно так же, как и девочки, могут пройтись до своего дома с друзьями. 30% живут слишком далеко от дома. В обои случаях большинство опрошенных живут в городах, где большое количество деревьев и прочей зелени (парки, аллеи и так далее) . Некоторые ребята задумались полезно ли ходить пешком, а другие сразу же ответили, что да, так как после прогулки они чувствуют себя намного лучше, чем если бы они поехали на автобусе или машине. Меньшей активностью проявляли себя подростки из городов, где почти нет парко Основные проблемы ходьбы пешком для подростков считаются: -Маленький промежуток между какими-либо курсами на которые они ходят. -Плохие погодные условия -Типичная лень -Незнание важности ходьбы пешком -Расстояние между домом и определенными местами -Не желание ходить одному (если кто-то из друзей не живет по пути) -Неудобство пути (неровная дорога, местность)

Такие проблемы очень часто встречаются и большинство из них можно решить поговорив о них с детьми. Следует постепенно отказываться от транспорта и находить такие пути, где будет больше попадаться деревьев и прочих растений. Так же можно поискать учебное заведение поближе к дому, чтобы было проще добираться. Рассчитать время курсов, либо же договориться с учителем о немного позднем времени. Если объяснить ребенку как полезна прогуляться, то он скорее всего послушает и будет пытаться прислушаться к совету родителей, либо же врача.

Вывод

В заключение хочу сказать, что хоть и много подростков ходят пешком, это все равно надо развивать, так как все равно могут появится какие-либо проблемы со здоровьем и у остального процента детей, которые предпочитают транспорт ходьбе или обычному бегу. Следует проводить какие-либо соревнования (та же спортивная ходьба). Пытаться гулять вместе с подростками, либо же не делать таких наказаний как отмена прогулки с друзьями, так как это может полностью отбить у них тягу к улице и к здоровому образу жизни.