https://www.surwiki.admsurgut.ru/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%97%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B8%D0%B5_%22%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81._%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D1%81_%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F%22 2026-05-13T01:31:54Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.32.2 https://www.surwiki.admsurgut.ru/wiki/index.php?title=%D0%97%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B8%D0%B5_%22%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81._%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D1%81_%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F%22&diff=95162&oldid=prev 2013-08-10T19:23:13Z

<p>Новая страница: «Цель: познакомить участников со способами управления эмоциональным состоянием, способы …»</p> <p><b>Новая страница</b></p><div>Цель: познакомить участников со способами управления эмоциональным состоянием, способы улучшения настроения; формировать навыки конструктивного выражения негативных эмоций и чувств. <br /> <br /> == '''Приветствие.''' ==<br /> <br /> Кто из нас не оказывался в стрессовой ситуации, когда дел по горло, времени в обрез, вас расстроил разговор с начальником, конфликт с коллегами или неприятное известие. Как справиться с этой ситуацией? <br /> <br /> == '''Упражнение «Мои способы снятия стресса»''' ==<br /> <br /> Цель: выявить приемы, используемые педагогами для самостоятельного снятия стрессовых состояний.<br /> <br /> Ведущий: Какими приемами для самостоятельного снятия стрессовых состояний пользуетесь Вы? Какие приемы Вы знаете, но не пользуетесь ими?(Записываются все приемы борьбы со стрессовым состоянием без оценок).<br /> <br /> == '''Мини – лекция''' ==<br /> <br /> Стрессы нельзя копить в себе. Они сильно снижают иммунитет со всеми вытекающими отсюда последствиями. Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе, в условиях, когда не подходят такие методы, как медитация, релаксация, арома-терапия и активные гимнастики. <br /> <br /> Снимать стресс не рекомендуется перекурами, пирожными или крепким кофе. Можно применить только жевательную резинку, таблетки с мятой или маленький квадратик шоколада, причем не жевать его, а рассасывать.<br /> <br /> Эффективный метод снятия стресса в любых условиях – это маленький незаметный антистресс-фитнес. Приятная сиюминутная разминка спасет от последствий нагрянувшего стресса! <br /> <br /> А что же делать, если недоступны здесь и сейчас аутотренинг, музыкотерапия и т.д.<br /> Предлагаем вам несколько упражнений, которые просты, эффективны, доступны.<br /> <br /> == ''Упражнения для снятия стресса'' ==<br /> <br /> 1`. Выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Сделать это можно и сидя, и стоя. Состоянии стресса человека, как правило, сразу пригибает, ухудшает осанку, заставляет обмякнуть, вывалить живот... Именно это мы сейчас и уберем. Выпрямились, подтянулись… Так, одно последствие стресса ликвидировали – вернули утраченную было форму тела.<br /> <br /> Теперь посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о прошедшей неприятности. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите. Вероятно, не лучшим образом…<br /> <br /> Ну вот, мысли переключили и сейчас основательно займемся лицом. Не волнуйтесь, зеркало доставать не надо. Сначала расслабьте лицо, снимите с него напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка надавите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Ну, стало легче? <br /> <br /> Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу – всей ступней. <br /> <br /> 2. Еще одно &quot;успокоительное&quot; упражнение – удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепляет ребро ладони (так укрепляют ребро ладони каратисты). В шумном помещении (скажем, на выставочном стенде или в торговом зале), где не слышно постукивания, это упражнение очень кстати. Согласно легенде его использовали амазонки – а они умели противостоять стрессам и никогда не теряли боевого духа! <br /> <br /> 3. Если вас никто не видит в данный момент, можно применить такой способ борьбы со стрессом: попрыгать и помахать руками и ногами. Просто попрыгать и произвольно помахать. Можно даже агрессивно, ведь все равно вас никто не видит.<br /> <br /> Встаньте, выпрямитесь, еще раз глубоко вдохните носом, выдохните ртом. Помните, что помогает снять напряжение и раздражение и является хорошим средством борьбы с усталостью дыхательная гимнастика.<br /> И так, успокоились, слегка подзарядились и возвращаемся к работе с новыми ощущениями, хорошим настроем и умными мыслями. Вы в отличной рабочей форме!<br /> <br /> == '''Упражнение «Изготовление талисманов»''' ==<br /> <br /> Цель: проявить внимание к эмоциональному состоянию коллеги, оказать ему поддержку.<br /> <br /> ''Ведущий:'' Мы знаем, что в трудной ситуации поддержку нам могут оказать самые неожиданные вещи. Предлагаю вам изготовить друг для друга талисманы, которые помогут бороться с жизненными неурядицами. Каждый участник методом жеребьевки определит имя кого-то из группы и создаст для него антистрессовый талисман, который может быть каким угодно. Проявите творчество и фантазию. <br /> <br /> Материал: цветной картон и бумага, шерстяные нитки, клей, краски, карандаши, фломастеры, ножницы<br /> <br /> ''Ведущий:'' Обменяйтесь талисманами, сопровождая это пожеланием.<br /> <br /> == '''Упражнение «Гора с плеч»''' ==<br /> <br /> Цель: сброс психомышечного напряжения в области плечевого пояса и спины. Важно контролировать осанку и чувство уверенности в себе.<br /> <br /> Необходимое время: 3 сек. <br /> <br /> ''Ведущий:'' Упражнение выполняется стоя, можно на ходу. Максимально резко поднимите плечи, широко разведите их назад и опустите. Так вы можете контролировать свою осанку. <br /> <br /> == [[Жизнь без конфликтов? Это возможно!|Переход на страницу &quot;Жизнь без конфликтов? Это возможно!&quot;]] ==<br /> <br /> [[Категория:конфликты]]<br /> [[Категория:подростки]]<br /> [[Категория:урок]]<br /> [[Категория:психология]]</div>

Климович Людмила